Redacción
Con el paso de los años es importante hacer lo posible para no dejar de lado las actividades físicas y no caer en el sedentarismo.
Por ello, la revista Men´s Health recomienda hacer ejercicios que tengan trabajo cardiovascular con un tipo de entrenamiento cruzado.
Tal entrenamiento consiste en:
Tren superior
– Press de banca: 4 series de 6 a 8 repeticiones.
– Flexiones explosivas: una serie de 10 a 20 repeticiones.
– Press militar para hombros: 3 series de 10 a 15 repeticiones.
– Extensiones de tríceps con cuerda: 3 series de 10 a 12 repeticiones.
– Curl alterno de bíceps con mancuernas: 3 series de 10 a 12 repeticiones.
– Dips o fondos en paralelas: 3 series de 10 a 12 repeticiones.
Fuerza y cardio
– Battle ropes o cuerdas de batalla: 3 series de 30 segundos y medio minuto de descanso.
– Tire flips: 3 series de 30 segundos y otros 30 de descanso.
– Martillos: 3 series de 30 segundos y medio minuto de descanso.
– Speed bag.
Si la persona busca un entrenamiento puntual para el tren inferior y el core, el portal Men’s Health aconseja lo siguiente:
– Sentadillas aéreas: 3 series de 20 a 25 repeticiones.
– Zancadas: 3 series de 20 pasos con cada pierna.
– Sentadillas sumo con pesa rusa: 3 series de 10 a 12 repeticiones.
– Elevaciones de gemelos con el peso corporal: 3 series de 20 a 30 repeticiones.
Core
– Planchas isométricas: 3 series de un minuto a dos minutos máximo.
– Elevaciones de piernas tumbados en el suelo: 3 series de 20 repeticiones.
– Rueda abdominal: 3 series de 10 a 15 repeticiones.
– V-Sit de CrossFit: 3 series de 20 repeticiones.
Con información de Semana