Redacción
Ecuador.- ¿Sabías que hay hormonas adelgazantes? Conoce cómo aumentar la leptina, una aliada que puede ayudarte a adelgazar de manera natural si sabes cómo funciona.
Entender cómo despertar las hormonas adelgazantes puede ser de gran ayuda si buscas perder peso. La leptina es solo una de ellas.
¿Qué es la leptina?
La leptina es una hormona que libera su tejido adiposo (grasa corporal) y ayuda al cuerpo a mantener su peso normal a largo plazo. Lo hace regulando el hambre y proporcionando la sensación de saciedad, tal como publica la Clínica Mayo.
¿Cuál es la función de la leptina?
La función principal de la leptina es ayudar a regular el equilibrio a largo plazo entre la ingesta de alimentos de su cuerpo y el uso (gasto) de energía.
La leptina ayuda a inhibir (prevenir) el hambre y regular el equilibrio energético para que su cuerpo no desencadene una respuesta de hambre cuando no necesita energía (calorías).
La leptina actúa principalmente en el tronco encefálico y el hipotálamo para regular el hambre y el equilibrio energético, aunque tiene receptores de leptina en otras áreas de su cuerpo.
¿Cómo activar la hormona que ayuda a bajar de peso?
Moverse más. La práctica regular de ejercicio es clave para mantener activa esta hormona.
Evitar los ayunos y las dietas estrictas. Dado que la leptina se libera en función de la presencia de nutrientes y energía, las dietas estrictas o muy reducidas en calorías por un tiempo prolongado pueden producir una caída de sus niveles en el organismo.
Mejorar el descanso. Lo ideal es que las personas duerman al menos siete horas cada noche.
Bajar el cortisol controlando el estrés. El estrés engorda produciendo diferentes cambios en el organismo y uno de ellos es mediado por hormonas como la leptina, con la cual existe una estrecha relación, ya que el cortisol circulante puede reducir la liberación de leptina y viceversa.
Evitar el alcohol. Al aportar calorías vacías, el alcohol estimula la ingesta de alimentos debido a que produce cambios en las hormonas que regulan el comportamiento alimentario y el balance energético.
Reducir los productos con cafeína.
Sumar a la dieta diaria algunos alimentos.
Alimentos que ayudan a elevar la leptina
La toronja, un cítrico que ayuda a quemar grasas y mantener el metabolismo muy activo.
Los granos enteros que tienen nutrientes y carbohidratos complejos que favorecen el tránsito intestinal y ayudan así en la pérdida de peso. Entre ellos, destacan el arroz integral, la avena o las semillas de lino.
Los aceites de lino o linaza, canola o semillas de chía son fuentes naturales de ácidos grasos del tipo omega-3. Por tanto, son buenos para aumentar los niveles de leptina.
*Con información de EL UNIVERSO.