Redacción
En esta temporada del año, un gran número de personas empieza a ejercitarse para poder lucir su figura en sus vacaciones.
Un abdomen bien definido puede resultar complicado, pero si se combina el ejercicio con una dieta sana y equilibrada, se pueden observar los resultados en varias semanas.
Las planchas ejercitan numerosos músculos del cuerpo, especialmente los de la faja abdominal. Este ejercicio es intenso y exigente, ya que requieren técnicas y posturas en particular.
Si deseas empezar a ejercitarte con ayuda de las planchas, lo recomendable es consultar a un entrenador y hacerlas delante de un espejo para vigilar la postura.
Aquí te dejamos algunas planchas básicas:
Plancha frontal
1.-Debes colocarte boca abajo sobre una superficie cómoda y estable.
2.-Apoya el peso del cuerpo sobre los antebrazos y los dedos de los pies.
3.-Los brazos deben permanecer flexionados y debajo de los hombros.
4.- Aprieta la espalda y extiene la columna para que el cuerpo quede erguido.
5.-Presiona los músculos hacia arriba y estira los talones.
6.- Permanece en esta posición durante 30 segundos, descansa y realiza unas 6 repeticiones.
Plancha frontal con elevación de pierna
1.- Colócate boca abajo.
2.- Mantén la misma posición que en la plancha frontal con la diferencia de elevar una pierna.
3.- Quédate en esa posición 30 segundos y cambia de pierna.
4.- Realiza 3 repeticiones.
Plancha lateral
1.- Colócate en el suelo y apóyate sobre uno de los lados del cuerpo con la pierna y el antebrazo.
2.- Ejerce fuerza y eleva tu cuerpo para quedar apoyado sobre un costado del cuerpo, con ayuda de la pierna y el antebrazo.
3.- Mantén esa posición por 30 segundos y cambia de lado.
4.- Repite el ejercicio en 3 ocasiones.
Con información de Mundo Deportivo