Redacción
Pasar horas en la cinta de correr no siempre se traduce en los resultados esperados a nivel cardiovascular. Aunque el centro deportivo es indispensable para el entrenamiento de fuerza personalizado, el ejercicio aeróbico requiere de un enfoque más eficiente.
Según el American College of Sports Medicine, una de las actividades de intensidad media-alta más efectivas y al alcance de todos es, simplemente, subir escaleras.
A diferencia de caminar en plano, esta práctica eleva la demanda energética al desplazar el propio peso corporal contra la gravedad. Esto incrementa rápidamente la frecuencia cardíaca, involucra los grandes grupos musculares de las piernas y exige un mayor consumo de oxígeno.
De hecho, el estudio Prospective study of stair climbing, genetic susceptibility, and incident cardiovascular disease reveló que subir unos 50 escalones diarios reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular aterosclerótica.
Por ser breve e intenso, este ejercicio ofrece beneficios similares a los de largas sesiones de intensidad moderada, siendo ideal para personas sedentarias al no requerir equipo ni planificación. Sin embargo, los especialistas sugieren consultar a un médico antes de iniciar cualquier rutina para adaptarla a cada condición física.