Redacción
El actor japonés Miki Ryôsuke, de 64 años, padecía de unos severos dolores lumbares que le traían por el camino de la amargura y dificultaban el ejercicio de su carrera profesional. Por ello, su médico le recomendó un método para aliviar su tormento, y no solo consiguió vencer el dolor, sino que logró perder 13 kg de peso y casi 12 cm de cintura en pocas semanas.
A este método se conoce como “la dieta de la respiración prolongada” y consiste en colocarse en una posición determinada, respirar durante 3 segundos y exhalar con fuerza durante 7 segundos. Los ejercicios de respiración pueden ayudar a aumentar la capacidad pulmonar, y no es una novedad que hay técnicas de respiración para mejorar nuestra condición física y mental. La respiración consciente y prolongada se usa en sesiones de yoga o para la meditación.
Dado que la grasa está formada por oxígeno, dióxido de carbono y agua, cuando el oxígeno que respiramos llega a las moléculas de grasa, las descompone en dióxido de carbono y agua. El flujo sanguíneo recoge el dióxido de carbono –el producto de desecho del cuerpo– y lo devuelve a los pulmones para ser exhalado. Por lo tanto, cuanto más oxígeno utilice nuestro cuerpo, más grasa se quemará.
Tras el cambio que el actor sintió en su propio cuerpo, Ryôsuke decidió compartir su método. En él aparecen dos tipos de respiración distintas, pero las dos son igual de efectivas.
Respiración prolongada básica
1. Preparación
Colócate de pie, con un pie adelantado y aprieta los glúteos de forma que el cuerpo quede ligeramente inclinado hacia atrás, pero sin quebrar la espalda. La mayor parte del peso corporal reposa en el pie de detrás.
2. Inhalación
Levanta los brazos, de forma que queden paralelos a las orejas y acto seguido inhala por la nariz durante 3 segundos logrando que el aire llegue hasta el final del tórax.
3. Exhalación
Suelta el aire por la boca durante 7 segundos, apretando el abdomen y contrayendo todos los músculos de tu cuerpo, con cuidado de no inclinarte hacia adelante durante la exhalación. Hay una cosa importante a tener en cuenta: el aire no sale con la misma fuerza durante esos 7 segundos: exhala vigorosamente durante los 3 primeros segundos y utiliza los otros cuatro para vaciar completamente el aire de tus pulmones, un poco como si estuvieras haciendo un hipopresivo.
Repite. Ten en cuenta que surta efecto y empieces a quemar grasa, solo se necesitan entre 2 o 10 minutos al día. Eso sí, ya verás que con solo dos minutos rompes a sudar.
Respiración prolongada avanzada
Hay que colocarse en la misma postura, la única diferencia es que si en la primera técnica solo aprietas el abdomen mientras expulsas el aire, en la técnica avanzada cierras el core durante la inhalación y pero también durante los siete segundos de la exhalación. También tienes que mantener los glúteos bien apretados.
Además, estos son los alimentos que recomienda la dieta “Cero Barriga”:
- Huevos, ya que contienen colina, un nutriente esencial que los investigadores creen que “desactiva los genes de la grasa visceral” porque, entre sus funciones, se encuentran la de eliminar compuestos que podrían causar inflamación.
- Frutos rojos, ricos en antioxidantes.
- Aceite de oliva y otras grasas saludables, como el aguacate.
- Legumbres, arroz integral, avena. Alimentos ricos en fibra y que contribuyan a mejorar la salud del intestino.
- Soja, frutos secos o semillas, para obtener proteína vegetal.
- Carnes magras, como pechuga de pollo o pavo.
- Verduras de hoja verde: col, col rizada o kale, coles de Bruselas, apio…
- Smoothies ‘cero barriga’, que contienen fruta y verdura.
- Especias como la canela, el jengibre e incluso chocolate negro (sin pasarse), que tienen propiedades antiinflamatorias.
Si decides iniciar este método, no olvides incluir actividades físicas como correr, nadar o montar en bici, incluso caminar de manera constante.
Con información de Mens Health