Redacción
EU.-Especialistas en acondicionamiento físico y salud señalan que la meta popular de los 10,000 pasos diarios para obtener beneficios para la salud no es un requisito indispensable. De acuerdo con las evidencias recientes, realizar una caminata diaria de 6,000 pasos es suficiente para activar el organismo y disminuir sensiblemente la probabilidad de desarrollar enfermedades cardiovasculares en personas de cualquier edad.
Esta cifra de referencia está respaldada por un metaanálisis publicado en la revista científica Circulation, el cual evaluó 12 investigaciones que involucraron a más de 111,000 participantes. El estudio demostró que el riesgo de padecer problemas del corazón se reduce de manera progresiva a medida que se incrementa el volumen de pasos en la rutina diaria, siendo la marca de los 6,000 el punto donde las mejoras comienzan a manifestarse con mayor claridad.
Además del conteo de pasos, los entrenadores destacan la relevancia de la intensidad del ejercicio. Aunque mantener un ritmo acelerado no es factible para todas las personas, quienes logran caminar a un paso firme perciben un impacto más favorable en su salud. Asimismo, esta actividad contribuye a movilizar grandes grupos musculares y previene padecimientos como la obesidad y la diabetes. Para el sector poblacional mayor de 50 años, los expertos enfatizan que la caminata debe complementarse con entrenamiento de fuerza para frenar la pérdida de masa ósea, muscular y el deterioro cognitivo.
Por su parte, organismos globales como la Organización Mundial de la Salud (OMS) no fijan un número concreto de pasos, pero sugieren acumular entre 150 y 300 minutos a la semana de actividad aeróbica de intensidad moderada, o bien de 75 a 150 minutos de intensidad vigorosa. La recomendación central de los especialistas es abandonar el sedentarismo y, en caso de iniciar planes de entrenamiento de alta exigencia, contar con la asesoría de profesionales del área.